Magnésio na Saúde Mental: Por Que Níveis Adequados Podem Reduzir o Risco de Depressão
Em um mundo pós-pandêmico, os desafios com ansiedade e depressão só crescem. Mas e se um mineral simples pudesse ajudar a regular nosso humor? Esse aliado é o magnésio, e um estudo baseado na NHANES 2005–2020 revela evidências promissoras. Vamos descobrir juntos?
O estudo que reforça o vínculo magnésio-depressão
Pesquisa publicada na Frontiers in Nutrition analisou dados do NHANES (2005–2020), usando questionário PHQ‑9 para medir sintomas depressivos em 35.252 adultos. O resultado? Até ~366,7 mg/dia, mais magnésio = menos chance de depressão. Além disso, nas faixas etárias, especialmente de 60 ou mais, houve nuances nos benefícios.
Resumo dos achados:
- Até ~367 mg/dia: cada 1 mg extra reduzia em 0,2% o risco de depressão;
- Acima disso: pequenos aumentos não geravam benefício adicional.
Isso confirma que há um ponto ideal no consumo de magnésio para saúde mental.
Como o magnésio age no cérebro
O magnésio:
- Regula receptores NMDA, prevenindo hiperativação que pode gerar estresse e depressão.
- Aumenta níveis de serotonina e dopamina, fundamentais para equilíbrio emocional.
- Reduz a inflamação neurotóxica ligada à depressão.
Esses mecanismos explicam por que baixos níveis mineral estão ligados a sintomas depressivos.
Evidências clínicas e pontes para tratamento
- Meta-análise da Royal College of Psychiatrists apontou redução nos níveis de magnésio em pessoas com depressão.
- Vários ensaios clínicos sugerem que a suplementação (225–500 mg/dia) melhora sintomas em 2–12 semanas, sem efeitos colaterais significativos.
Ou seja, além da dieta, a suplementação com fórmula adequada pode contribuir para o bem-estar mental.
Como manter níveis adequados de magnésio
- Alimentação: folhas verdes, sementes, nozes, feijão, aveia e chocolate amargo.
- Suplementação inteligente: escolha fontes biodisponíveis se os níveis estão baixos ou os sintomas aparecerem.
Magnésio IasoVit: seu aliado na saúde mental
Nosso sistema nervoso agradece:
- Fórmula bem absorvida (Dimalato, Bisglicinato, Treonato);
- Ideal para quem enfrenta ansiedade leve, estresse, insônia ou alterações de humor;
- Seguro, aprovado pela ANVISA e antiestresse.
Equilíbrio é o segredo
Não se trata de “mais é melhor”, mas "na medida certa": alcançar ~300–350 mg/dia aparentemente traz benefícios para a saúde mental. Para quem busca mais equilíbrio emocional hoje, Magnésio IasoVit pode ser o passo que faltava.
Recomendações práticas
- Avalie sua alimentação, buscando fontes ricas de magnésio.
- Se você apresenta sintomas ou tem histórico de deficiências, considere a suplementação.
- Em casos de depressão persistente, combine acompanhamento médico com hábitos saudáveis — magnésio sendo um ótimo complemento.
Quer saber mais?
No blog da IasoVit, você encontra dicas práticas, sugestões de dosagem, imagens e uma análise completa com base nas evidências apresentadas.
